Ég hleyp af því ég get það - söfnun fyrir Krabbameinsfélagið

Eins og fram hefur komið í fjölmiðlum og víðar stend ég þessar vikurnar og mánuðina fyrir söfnun til styrktar Krabbameinsfélagi Íslands. Hugmyndin er að hlaupa 5 tilgreind hlaup sem byrjaði með maraþoni í París þann 10. apríl sl. og mun ljúka með Reykjavíkurmaraþoninu í ágúst nk.

Í síðasta pistli mínum var greint nánar frá þessum áformum. Ég ætla af og til á tímabilinu að blogga um ferlið og greina frá hvernig og hvort ég er að ná þeim markmiðum sem ég hef sett mér í þessu samhengi.

Fyrsta verkefnið var maraþonið í París. Það gekk ljómandi vel og náði ég að bæta minn besta maraþon tíma um tæpar 11 mínútur. Endaði á tímanum 2:55:14, hljóp fyrri helminginn á 1:27:03 og þann seinni á 1:28:11. Báðir tímarnir eru betri en það sem ég átti áður best í hálfu maraþoni.

Næsta verkefni er meistaramót Íslands í 100 km hlaupi sem verður þann 11. júní nk. Hlaup af þessari vegalengd krefst vandaðs undirbúnings og mikilla æfinga. Ég ákvað að taka þátt í þessu hlaupi strax um áramótin og því hef ég miðað æfingar við það. Heldur meira hlaupamagn og lengri langar æfingar en almennt er gert ráð fyrir í hefðbundnum maraþonprógrömmum. Þetta plan virtist reyndar henta mér afar vel fyrir maraþonið í París. Hins vegar þá er ekki alveg einfalt að flétta keppnismaraþon inní 100 km undirbúning ef ætlunin er að reyna að ná sem bestum árangri í 100 km hlaupinu. Ástæðan er sú að það kemur ákveðið rof í æfingaplanið í kringum maraþonið, með minnkuðu æfingamagni í aðdraganda hlaupsins og eins vikurnar á eftir meðan líkaminn er að jafna sig eftir keppnismaraþonið. Planið var og er því að reyna að komast í gegnum þennan tíma með því að minnka magnið eins lítið og unnt var og jafnframt að komast af stað aftur eins fljótt og unnt er - án ofþreytu og meiðsla. Fyrri helmingurinn af planinu gekk vel og þrátt fyrir tiltölulega mikið æfingamagn fram að maraþoninu fannst mér ég ágætlega hvíldur. Þar verður reyndar að taka tillit til þess að ég var að hlaupa að meðatali 140 km síðustu vikurnar áður en ég fór að trappa niður þannig að 100 km á viku í aðdraganda hlaupsins voru í raun heilmikil niðurtröppun. Nú verður að koma í ljós hvernig seinni helmingurinn gengur, þ.e. að keyra magnið aftur upp. Ég hljóp lítið í vikunni eftir maraþonið, 8 km á miðvikudeginum og 15 km á fimmtudeginum. Eftir seinni æfinguna fann ég fyrir þreytu í löppunum þannig að ég hvíldi þá alveg í þrjá daga. Byrjaði síðan aftur á mánudag í síðustu viku og hljóp tæplega 130 km þá viku. Það gekk vel og ég fann ekki fyrir neinu. Planið fyrir þessa viku er að reyna að hlaupa 140-150 km og halda því næstu tvær vikurnar áður en niðurtröppun hefst.

Það verður fróðlegt að sjá hvernig líðanin verður eftir þessa viku. Helgin gæti orðið strembin því á dagskránni eru 40 km á laugardag og 30 km á sunnudag. Ég ætla reyndar að taka þátt í Vormaraþoninu á laugardag og nota það sem góða æfingu. Planið er að reyna að hlaupa það frekar afslappað eftir veðri og vindum. Ætla þó að reyna að fara ekki hægar en 5 min tempó sem ætti að skila mér í mark á 3:30. Ef veður verður gott og líkaminn í standi getur vel verið að ég reyna að auka aðeins við seinni helminginn. Nú ef ekki þá bara njóta þess að vera með og taka góða æfingu með stórum hópi hlaupara.

Gangi æfingaplanið upp fyrir 100 km hlaupið eru þrjú markmið í gangi. Í fyrsta lagi er auðvitað markmið að klára hlaupið. Annað markmið er að klára það á undir 10 klst. - en það hafa bara tveir Íslendingar afrekað hingað til. Þriðja markmiðið, ef allt gengur súpervel, er síðan að reyna að fara á undir 9 klst. - en það hafa bara sömu tveir Íslendingar afrekað.

Að lokum er þrennt sem ég vil nefna í þessum pistli:

Ég hef notið aðstoðar og leiðsagnar Þorláks Jónssonar þjálfara hjá ÍR á tímabilinu og það er ómetanlegt.

Söfnunin fór vel af stað og þakka ég öllum sem nú þegar hafa lagt málefninu lið. Frekari kynning á söfnuninni mun eiga sér stað í kringum hvert og eitt hlaup. Fyrir þá sem ekki geta beðið er reikningsnúmer söfnunarinnar: 0301-26-102005, kt. 700169-2789! http://www.krabb.is/styrktarmal/Hleypthvieggetthad?

Að síðustu þá hef ég fengið afar góð viðbrögð við einkunnarorðum átaksins - breiðum þau út!

 

Með hlaupakveðju

gá